器材屋 篇八十三：野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套|家中减肥——我的减重装备+饮食清单

最近，本人以176cm，79kg的圆润规格成功引起家属注意，下达死命令-7kg(截止发稿时，已-1.5kg)。本着曾经瘦过，高中时操场练过的心态，我简单分析并制定了我的个人减重计划，不一定完全符合专业规范，但还算行之有效，分享出来给各位参考。

本文将从：装备选择心得，各装备使用体验及耐久性分析，饮食清单这几个方面予以展开。

装备选择：野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套

先给出搭配理由：减重的首要目的就是减肚子，所以找出吃灰已久的健腹轮开始造作。对于日常几乎没锻炼的社畜，相信我，20个近标准动作基本就是上限了。LZ去年还保持一周两次羽毛球的运动强度，但是做健腹轮依然运动量上不去，第一次20个，后面30个，一天最多100个，就非常难受毫无健身体验可言了。

健腹轮运动之后，主要酸痛的部位是腹部以及大臂外侧。健腹轮如果能”有量“，减肚子是绝对没问题的，但是我的结论是：大多数人无法大体量维持健腹轮的训练。

于是我综合考虑了：跑步机、动感单车以及划船机。划船机父母的家中已经安排了一台，虽然支持折叠，我自己租住的小屋确实不方便折腾。跑步机也是个头略大，并且价格不低的。三者中，动感单车以日常只占用0.5平米的空间占用和仅仅千元出头的价格胜出——这仅仅是杭州健身房年卡的价格。

而在身体运动方面，野小兽m2动感单车可以使得整个下肢都得到充分的锻炼。我个人主要圆润的表现就是小肚子和较为壮实的大腿了。

健身手套是作为前两者的补充，整个身体也就上肢没有单独参与运动了，配以小区的单杠引体向上就可以了，这个随缘，我日常打球所以上肢力量还可以。手套的作用在我看来也只是为了防止手上长成老茧，你若是不在意可以不买。

健腹轮使用体验：

健腹轮跟平板支撑一样，属于看起来不累做起来想骂娘的运动，但是强度大意味着效果好。就是普通人不易大体量维持运动，因为真的累真的做不动。所以建议没有尝试过的朋友，直接选择带回弹的健腹轮。这种健腹轮在收回的动作时能够提供辅助动力。而日常不屑于回弹的运动爱好者，估计也不会看我这篇推荐了。相信不使用回弹健腹轮的不说八块腹肌，肯定都是有明显腹肌的。

野小兽m2动感单车使用体验

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这是这次新的减重计划中的大件了，事实上也确实是个大件，不过收到货之后，这个包装虽然个头大，但有一说一包装占地确实不大。

组装过程：

打开包装看到整体都被泡沫包裹，运输保护是很到位的。

拆出全部配件，其实只是一些简单的辅助配件需要安装。轮组这种对装配精度有要求的配件都是组装完毕寄出的。

本以为要找出家里的工具箱组装，没想到自带了两个内六角一把扳子可以完成全部的安装。

首先是安装底座，这个男生可以一个人完成，女生估计得找人搭把手，把主体放到底座上。

而后安装把手，依然是三个螺丝对位的简单安装。

平板支架的安装就更简单了，不必多说。

坐垫的安装需要拧紧，比较考验手劲儿。

脚踏的安装需要注意左右，脚踏以及转轴上都有L和R的左右标识，并且颜色不同，注意不要装反。

最后装入电池，就完成了野小兽m2动感单车的安装。

坐垫及把手位置调节：

野小兽m2的坐垫可以进行上下和前后的调节，把手可以进行上下的调节。在使用之前，要调节一下坐垫以及把手的高度和角度。

坐垫高度和髋关节同高，坐上需要使得腿部能够完全伸直；坐垫前后位置要使得腿部平踩时膝盖与脚踏在一条垂直线上。

握把推荐和坐垫平齐达到较好的锻炼效果，新手可以略高于坐垫，狠人可以略低于坐垫，我选择当一个狠人。

初次使用

野小兽m2踩上单车，而后打开自家的Yesoul app，打开蓝牙完成连接，之后每次只需要打开Yesoul app，踩动单车，即可自动完成连接，非常方便。

一般人肯定先玩一下单车，而我选择直接进入到第一节入门课。

我没有自己开发的主要原因，是想通过入门课，掌握正确的运动姿势以及频率，回头来看，这是无比正确的。

注意在单车的选项卡，有Y1-Y5的难度，新玩家建议从1级难度入门开始。

在进入课程前，会弹出一个对话框，简单两步测试一下运动值，也就是评估一下用户是不是经常运动。可以方便后面的课程强度设置。

入门课程则是没有什么难度的，但是ta让我知道，动感单车一般要把踏频上到60-80，才能有运动效果，并且知道：在一次训练中可以不断调节阻力，达到劳逸结合，实现高训练量的效果。

使用体验

首先是外观，这次的野小兽m2动感单车在外观上进行了较大的革新，将整个飞轮机构全部采用一体式的椭圆模具舱体纳入其中，整体外观更为简约，运动时也不担心裤边卡入缝隙，因为没有缝隙。

细节方面，主体上的所有螺丝孔都使用了白色盖板进行遮挡，这样对外观的极致追求让人舒心。

其他诸如：带弹力且不易滑脱的把手、舒适的坐垫、在站立骑行中都稳固如初的脚垫这些，都使得用户使用野小兽m2动感单车更为舒适，可以放心运动。

在骑行运动过程中，这次的阻力调节旋钮位于把手下方，既不会误触又方便调节。采用磁阻的野小兽m2支持0-100档阻力调节，方便不同身体状况的用户。

新增的AI速燃环，以多色光效指示燃脂状态，随着色彩的变化，可以直观知道自己的骑行进入燃脂状态，也给自己的运动更多的鼓励，让运动效果直观化。

配套yesoul app体验

如果认为动感单车只要外观OK，骑行舒适，那其实陷入了一个很大的误区。我去健腹轮无法大体量坚持就是没有引导，而野小兽在这方面做得非常不错。配套的app中，不仅有各种难度等级、不同时长的训练，还有自由骑行、实景骑行、速燃训练模式。

尤其速燃训练课程，号称最短只需要7分钟，就可以持续然后卡路里2小时。是当今时间宝贵的各位的最佳选择了。我实际体验了一波，7分钟内，开头两段算是热身，第三段增加强度，如果用力过猛，第四段、第五段极有可能无法完成，可以说是强度起伏，确实让运动更有效果。

说说我自己吧，我目前按照入门、初阶、进阶，已经跟练了数次，可能得益于大学时每周骑车去10km外球馆打球的经历，直至进阶，我虽然有点累，但半个小时的运动，跟随app中教练的节奏，都是能够完全跟上的。因为虽然负荷不小，但是每一段高负荷运动目前最多经历的是75秒，然后就有轻度负荷作为缓冲。

故而，野小兽m2动感单车是我这样健身器材中，最为”走量“的一款，日常既可以坐姿轻阻尼维持运动习惯。

也可以大阻尼站起来畅快蹬起来，并且足够稳固的底座，即便是近80kg的我，也可以放心使用。

运动效果方面，即便是15分钟的入门训练，相信我，你一定会暴汗的。而运动中实时显示的卡路里消耗，以及运动结束之后，实时产生的少则近百卡，多则300多卡的消耗，也足以让自己相信，这次的减重一定能成功。

健身手套引起向上体验

买来就是拉引体向上的，用途是为了不让手起茧，实测效果不错。选择的是小黄鱼上的安德玛，说是库存，真假不知。健身品牌不了解，干脆买个这吧，看做工还行，选择的是手背几乎全漏的款，这样夏天能够有效散热，本人易出汗体质。

实际使用下来，不打滑，手掌感受不到太多局部压力，好评。但实测不能够显著增加本人引体向上的数量，猜测这点手掌局部压力减轻并无法带来身体运动机能的显著提升， 毕竟我快80kg了。

饮食清单

最后附上饮食清单，首先最重要的一点：

• 不要断碳水！

• 不要断碳水！

• 不要断碳水！

重要的事情说三遍！研表究明：碳水的缺失会带来不可预期的身体机能影响，我也是听了同好的建议，每天不少于150g碳水。基本就是一小把米煮个稀饭了。这个我是当晚饭和第二天的早饭主食来吃的。再搭配两个水煮蛋或者一个咸鸭蛋，再或者咸菜吧。我目前还没吃腻。

中饭则是经典的鸡胸肉+西蓝花。

鸡胸肉冷水下锅，水开继续煮6分钟。而后关火然水温余热继续加热，使得内部完全熟透。而后取出，压散，手撕成丝。

西蓝花切成小块，沸水下锅，三分钟，1分半的时候翻一翻。

两者放入大碗，加少许芝麻粒、放入盐或生抽、来点芝麻油，搞定。

实测也把西蓝花换成卷心菜，同样小片沸水焯熟。鸡胸肉也换成过猪肉，实测6分钟整块肉中间熟不了，故而切成小块煮熟在手撕，都是一个道理，大家懂的变通就好。

另外，还使用空气炸锅烤过山芋，在粥里面煮过玉米。空气炸锅烤山芋只需要洗净放入，25分钟翻个，再25分钟，就可以吃啦，非常方便。

目前每周大概20%还会吃炒菜，青椒炒蛋、芹菜炒肉什么的~因为自认为减重任务不是特别艰巨，相信秉承：迈开腿、控制嘴即可。我平时没有喝奶茶和吃零食的习惯的。

也想过都吃腻了怎么办，别慌，野小兽app当中还有每天的饮食推荐，可以自行筛选并排列组合。甚至精确到重量和卡路里搭配，绝了~

最后，祝大家也都减肥成功吧。今年夏天争取能够穿上紧身衣去球馆打球。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～