青山的减脂饮食之第二周（90kg-83.5kg）

前言：

之前答应过大家的，要写一些关于自己减脂的记录，顺便给点推荐之类的，算的是一种流水线文章吧。希望我的减脂经历能够给大家一些参考以及鼓舞，但并不推荐照搬我的经历，毕竟每个人个体情况不同，而且我的减脂计划并不算科学，有不少缺陷，我也在一点一点学习和进步。这篇文章主要是记录一下自己减脂期间吃的饮食，并浅浅的讲一讲自己的感受。

现在已经进行到第二周了，不过感觉大家并不是特别感兴趣，热度也并不高，这两周过完后，我呢是从90kg减到了83.5kg，效果特别的明显，但还是有一些副作用，饮食上也改变了一些，开始逐渐减少一些热量缺口，准备进入持久战线。

情况介绍：

本人学生党，吃饭主要外卖和食堂，不存在自己做饭的现象，但是吃的大部分还是比较简单的轻加工食品和粗粮，自己做的话应该也比较的简单。简单介绍一下上上周也就是开始减脂的23号的基本情况：187cm裸身高，穿短袖短裤89.9kg，bmi达到26.3，来自荣耀体脂秤的数据显示体脂达到23.2%，但是实际应该更低一点，之前在医院测量的要比这个低两个百分点，所以说这一项主要做参考。

这一周所有饮食同样也是吃食堂，吃的比较的简单，大多数为轻加工食品和粗粮，还有水煮蛋。只是周末的时候去别人家里做客，就吃了一顿好的，没有刻意的去计算热量，只是少吃了一些主食。

主要饮食：

作为一个北方人，我还是更喜欢面食一些，蛋白质更高饱腹感偏强一点，而且GI并不算高，所以我基本上是每顿饭要加一个花卷作为碳水补充我每天做题的消耗，然后一根玉米或者一块红薯作为粗粮，都是蒸熟的，基本未经过加工，这基本上是我的碳水来源。玉米的话，我吃的主要是糯玉米，虽然相比甜玉米来说热量高一些，但是更加的顶饱，实际上可以坚持更久，而且口感也更不错。

买了点三只松鼠的每日坚果，每天来一袋，补充优质脂肪，这样能更快的减下去自身脂肪，感觉比牛油果什么的划算多了，要知道学校一颗牛油果五六块钱呢。猫超买了两箱，一箱54，算是好价了吧。

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有时会买点小番茄和柠檬进行补充维生素，虽然自己也买了21金维他，但是感觉含量太少，不能够满足实际的需求。

在这里要说明一下，在每天都低热量饮食的情况下，身体很容易会出现慢慢适应，基础代谢会降低，所以说要隔一段时间来一次欺骗餐，吃一些自己想吃的或者说热量很高减脂期不能吃的食物，用高热量的食物欺骗自身代谢。有时候会特别想喝碳酸饮料，就买了一箱这款可口可乐的星河漫步限定，有点像梅子味，无糖的，味道挺不错，就是贵一点。

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另外买了点大列巴，当作练前练后的碳水补充，个人感觉不太好吃，谨慎购买。

主要运动：

这周仍然是以力量训练和慢跑结合的方式，有氧无氧结合，但是到后期因为长期能量摄入不足的情况，肌肉糖原消耗很多，肌浆得不到补充，力量掉的很快，只能做做平常一半的力量。

另外这周买了跳绳，开始准备将一部分慢跑替代为跳绳，因为自己有一定的跳绳基础，所以说就直接购买的钢丝绳，感觉跳绳轻松一些，也没那么容易受伤。

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总结:

饥饿感在这周上升的挺明显的，但是体重跟小肚子下的也挺快的，希望下周能够调整一下饮食结构，获得更好的减脂效果。

目前瘦到了76.6kg，算下来五个月瘦了23.4kg，有值友想了解后续的减脂日记吗？如果有的话可以在评论区留个言，人多的话我找时间专门写一写，看看能不能帮到大家，没有的话就算了。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～