聊聊健身三大项

大家好！我是暖心妈咪。今天我们聊聊健身那点事。现在非常多的人提倡在家里进行徒手健身运动，因为越来越多的人已经没有足够的时间去健身房进行健身，但是大家也都知道，健身是生活中很必要的一个事情，没有了健身，也许大家的健康就不一定能够得到很好的保障了。那么接下来我们就一起来了解一下徒手健身的三大黄金动作：

1. 深蹲

如果要说徒手健身的话，最好的一种运动方式，肯定就是深蹲了，因为大家都知道，在做深蹲的过程中，我们的腿部是能够得到非常大的锻炼的，而且深蹲能够让大家的肌肉快速的增长，也能锻炼大家的发力，让大家的力量提升的很明显，尤其是对于减肥的人来说，效果也是非常好的。并且很多女生也都喜欢做深蹲，这是因为如果女生做深蹲的话，能够改善腿部的线条，并且达到一定的提臀效果。

2. 俯卧撑

俯卧撑是大家做的最精彩的一个训练动作，而且他的要求也是比较小的，只需要一个小小的空地，就可以直接进行俯卧撑运动，也是不需要任何器材的。俯卧撑的锻炼肌群有胸肌，三头肌，三角肌，虽然有些人觉得自己经常做俯卧撑，也没有达到很好的运动效果，其实这些并不是因为俯卧撑，没有发挥好的运动效果，而是因为大家没有做好标准的俯卧撑。很经常看到的错误就是大家在锻炼俯卧撑的时候，将屁股撅起来，或者是动作的幅度太小了，这些都是会影响大家做俯卧撑的效果的。并且，如果大家想要增进一些效果的话，也是可以用宽距俯卧撑和窄距俯卧撑来调整的，俯卧撑，现在已经不是一个非常单一的动作了。

3. 引体向上

引体向上运动，其实听起来并不是特别的难，因为大家可能都是有做过或者是接触过的，但是其实它算得上是徒手健身中比较有高难度的运动之一了。不过，引体向上训练背部肌肉的程度可是非常高的，也就是说，要想锻炼背部肌肉，引体向上算得上是一个非常不错的运动。

我们在文章中提到的这三种运动都是非常适合在家里进行的，徒手健身运动，但是相信很多都是大家已经熟悉的，不过，在做这些运动的时候，也一定要将动作做到最规范为止。

如果不能做到规范，我们可以借助一些简单的家用健身器材。如六角杠铃，用法简单，那就是蹲拉。就是深蹲和硬拉结合起来的动作，超级实用，对初学者特别友好。

动作要领：

1、双脚开立，略宽于肩，脚尖微微自然向外指，大致与下蹲过程中膝盖的运动方向一致大致，与下蹲过程中膝盖的运动方向一致（图中模特的两脚距离有点太近了）；

2、脊柱中立，挺胸，背部反弓，避免“乌龟拉”；

3、下蹲过程中，臀部有一个往后“坐”的动作，仿佛身后有一张虚拟的椅子。

做对以上三点，基本就不会出错。

坚持健身，相信你一定会越来越健康，而且还有看起来很不错的身材。

该内容正在参加「来玩健身梗」征稿活动，一起来创作健身兴趣内容，让社区健身氛围浓厚起来！速来参与→