不要再瞎练啦，在健身运动前，你应该知道的7个关键知识

在这个全民健身的时代，健身运动已经不再是什么新鲜的话题了，而健身也成为了许多人生活中的一部分，但能够快速的改变形体，甚至打造出精致形体的人并不多见，其实“健身”是一个易学难精的运动项目，人人都可以参与进来，很容易上手，动作简单，可是想要打造形体便不是那么容易的事情了，它不仅要了解更多的健身知识，还需要注重细节，才能够打造出与众不同的身材，下面总结了健身运动的7个关键知识点，同时也是经常让人忽略的问题。

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1、流汗不等于减肥

运动就会流汗，很多人都会认为汗流得越多，减肥效果越好，其实不是这样的，出汗和减肥不是一个概念，运动会促进身体消耗脂肪，而流汗只是意味着身体在帮自己降温而已，不能以流汗的多少，来判断减肥的效果好不好，汗腺只会排出水份、盐份和代谢废物，而减肥关键点在于减掉体内的脂肪，脂肪的主要成分是甘油三酯，主要是通过大量的运动和少量的摄入，减掉相应的成分，在运动时甘油三酯的过氧化代谢加快，实际上身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的。

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2、脂肪不能转化成肌肉

脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。

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3、女生也不需要害怕力量训练

力量训练是增肌的必备训练，但也不是说只要是一训练，就能锻炼出健美巨兽般的身材，想要增肌除了是高强度，大重量的训练，还需要足够的营养物质和充分的恢复时间，常年坚持下去，才有可能增长少量的肌肉，而更重要的是生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，由于女性天生激素水平不同，分泌睾酮的量远远低于男性，所以很难练出大肌肉来。

而对于普通的姑娘来说，适当地增加力量训练，只会让身材的肌肉线条更好，而且还能提高基础代谢，减脂效果更佳。

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4、没有局部减肥的方法

总是会听到有的人说，我只想减肚子，手臂过粗要减掉拜拜肉，但其实身体是一个整体，脂肪是通过运动达到全身消耗的，根本没有局部减肥的方法，不可能保留某一个地方的脂肪，而单纯减掉某一个部位的脂肪，就像谁也不能把游泳池里局部的水抽出来一样。

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5、不要盲目模仿健身大神的训练

随着网络的发展，如今在网络上能够看到各种运动教程，对于新手小白来说是一个福利，但也不要盲目模仿健身大神的训练，因为每个人的身体素质，肌肉耐力，力量，身材高矮、胖瘦，运动目的和要求等等都不一样，健身大神的训练计划并不一定适合自己，有可能还会造成运动损伤，根据自己的情况，合理的制定运动方案，才会有最大的运动收益。

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6、训练过量

对于刚刚加入健身队伍的人来说，充满了激情和热情，总是希望快速打造肌肉身材，疯狂的再训练，在健身馆一训练就是几个小时，但其实增肌效果并不能达到最大收益，而且很容易导致过度训练，造成运动损伤，肌肉的成长也需要充分的恢复时间，在每一次训练后，对于大肌肉群来说需要72小时，而对于小肌肉群来说则需要24小时。

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7、体重没变化，减脂效果就不佳

很多人都用“体重”来衡量自己的胖瘦，但其实真正影响身材的是脂肪，而我们通过运动想减掉的也是脂肪，所以体重并不能代表减肥的成绩，体脂率才是关键，肌肉远远要比脂肪重的多，通过有氧运动和力量训练，一定会增加肌肉量，同时也会刷掉一部分脂肪，这个时候体重的变化不大，甚至体重有可能还会升高，但体脂一定会有变化。