苹果手表“电子镣铐”，办公室打工人的运动私教

看到群友分享2023年的运动记录，也来凑个热闹。苹果手表S8帮我记录了一年的运动，每天督促我站起来活动，有人给它起名“电子镣铐”，也有人戏谑自己就像驴子拉磨，就是为了闭环，真是这么回事。

作为一个平时坐办公室的打工人，久坐坐的屁股都扁了，肩颈也出现问题，2023年在手表的督促下，有了很大改善，是我的运动私教。

今年的运动变化还增加了骑车，户外徒步，丰富了运动的形式。

比不上各位大神，运动目标从500降到320了，哈哈哈，每天久坐，如果没有手表的督促，一天也就消耗100多千卡热量，有了“电子镣铐”，无形中增加了锻炼的次数。

我目前的运动目标

活动量：320千卡

锻炼时长：30分钟

站立目标：12小时（站立时间不是指一共站立了10小时，而是每小时站立1分钟及以上，就算完成了1小时的站立目标。）

每个月定to do list的时候都会把每月运动挑战列上，今年除了四月份，其他11个月度挑战都完成了，撒花~

10月份目标定的比较高，圆环就稀碎，后来老老实实改到320，大佬别笑我。

苹果的系统以鼓励为主，各种奖章层出不穷，生怕用户得不到反馈，不坚持运动。

偶尔出现的限量版挑战也很有意思，比如新年挑战是连续7天完成三个圆环闭合，我要拿下它！

今年的运动之最

运动记录里记录了一年内各种活动，翻看的时候也很有趣，比如燃脂量最大的户外步行是今年11月，去保定石板山徒步，第一次爬野山，太刺激了。

单车训练燃脂量最大的一次是周末出去骑行了7公里。

9月份是北方最适合骑行的季节，不冷不热，秋高气爽，我一共骑行了16次，合计53公里。

12月最大的消耗量也就在400多千卡，午休的时候去公园散步一小时，特别治愈。

刚发现一次户外跑步记录，轨迹特别逗，像迷宫似的。

简单易行的运动形式

1.户外步行

我很喜欢去公园散步，耳机里听着书，眼睛看着风景，身体活动起来，工作的疲惫压力都抛诸脑后。因为听书听的多，微信读书因此今年的读书量也超出预期了。

2.开合跳

如果白天没有时间去散步，晚上精力还充沛的话，会在客厅做几百个开合跳，脚底下铺上瑜伽垫，600个开合跳消耗200千卡，对肩颈也很友好。

3.骑行

天气好的时候，骑行真的很舒服，城市中心新建了沿河步道，风景很棒，我会绕行一段，既看了风景，又锻炼了身体。

感谢你的阅读，一起运动健康！