职场孕妈的孕期总结|直接明了 一篇看懂

身边好多职场孕妈总是因为工作繁杂事多所以导致很多营养都没有跟上🤰🏻而居家待产的孕妈呢也会因为各项食补的做法细致而懒得踏入厨房，甚至因为孕期激素的营养总是吃啥吐啥，别说营养了，能吃饱就是基本要求了🤦🏻‍♀️

而我就属于前者了，现在宝宝已经三岁啦，正处于备孕二胎的我有必要跟大家分享分享我的孕期营养是怎么补的了

💁🏻‍♀️想要知道怎么补，那要先记得我们孕期所需要营养需求：

▪️叶酸

▪️维生素

▪️钙

▪️铁

每个阶段需要的量我也整理成了图表⭐️可按需保存哦～

很多营养通过一日三餐也可以摄入，但食补很难保持全面均衡🥢摄入足够多的营养，还很容易热量超标🔥

特别对于我这种职场孕妈来说，就更难保持稳定的食补了🤷🏻‍♀️

整个孕期我都是通过食用叶酸复合维生素🧬来保证我的营养摄入的，包括现在备孕二胎也是每天都会吃。

叶酸复合维生素比起各种各样的补剂真的是省了不少心👍🏻比起单一的叶酸片，它会更全面更营养。除了含量上满足备孕和孕期妈妈需要✅营养与营养之间的相互配合也会起到1+1>2的作用，比如0.8mg的叶酸B族维生素结合‼️可以降低包括神经管缺陷在内的多种先天性畸形风险。

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经常也能看到大家对于怎么挑选复合维生素也存在疑虑❓给大家分享几个挑选原则：

✅看必须项：叶酸、铁、钙

➕看加分项：镁、锌、维a

❌看风险项：不含碘 毕竟日常饮食习惯吃碘盐，可以满足对碘的需求

👏🏻是不是简单明了！

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当然了，除了看这几个成分也要记得看含量哦！

叶酸0.4-0.8mg都可以。0.8mg适合更广泛的人群，例如我这种工作党，三餐营养无法保证的，也不用担心摄入不足；

铁则是30-60mg，这个含量可以更好的预防妊娠期缺铁性贫血。

维a可以促进宝宝心脏发育，也需要有。

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选对了复合维生素的同时也要避免一些补充误区，避免造成妈妈及胎儿不适‼️

🚫一个人吃两个人补，孩子胖点就健康

🚫食补是孕期营养最好的补充方式

🚫营养补充要多多益善

🚫怀孕后再补充也来得及

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孕期的营养补充，那简直是小天使考验父母的第一步，麻烦的是要做到恰到好处，少了容易营养不足，过量则会给准妈妈和胎儿带来负担。

🧏🏻‍♀️希望今天总结的小经验呢能帮助到所有即将成为妈妈的你‼️

图6&7产品：爱乐维复合维生素（国行版）