小朋友暑期长肉肉了吗,花样跳绳教你学起来第一期!!!
在这炎炎夏日适当运动排排汗,能够舒缓压力,神清气爽,除湿,还能缓解大脑供氧不足,还能改善空调病,毛孔舒张,晚上洗个温水澡,不要太爽哦
跳绳在体育运动中的一个非常好的选择。跳绳会让小朋友的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
在会基本跳绳基础上,我选了几个简单的花样动作进行示范讲解。在跳绳之前还要注意以下几点:
热身运动
和其他运动一样,跳绳同样也需要有热身运动。建议深蹲一组(10个/组)、高抬腿两组(20个/组)、开合跳五组(30/组)。不要因为偷懒不热身哦。
跳绳速度
跳绳不要刚开始就高速跳!这是错误的跳绳速度,应该按照慢速-中速-快速的顺序逐步递进,然后中途休息后继续这个速度轮回直到结束运动。
跳绳拉伸
常见的拉伸运动动作就可以,如两侧侧拉、前后下拉、弓步拉伸等等,每个动作各2-3分钟即可。
跳起来吧!
跳绳这项运动的便捷性是其他运动不能比拟的,试想一下 一个一两平米的区域 一根长长的跳绳,就能开始一场酣畅淋漓的有氧健身运动。
注意事项
1 跳绳时一定要用鼻子吸气、嘴巴呼气,像跑800/1000米一样的呼气操作;
2 跳绳时需要放松肌肉和关节,脚尖和脚踝需要同步协调避免扭伤;
3 腕部动作须放松,转动跳绳的动作以手腕为主。
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