孕38周增重10斤,孕期保持好状态的方法!
🤰38w身高167
孕前103斤,目前体重113斤
孕期好状态⁉️事实是从怀孕我经历了超多不适。
孕早期的孕反,闻到一点味道都会头晕😵💫晚上失眠到凌晨三四点被自己气哭🤣从怀孕两个月便秘到怀疑人生……好在自己及时的调整,让我孕期才能保持好的状态。
1⃣️饮食控制
🤰38W我是怎么做到增重10斤的?
饮食上面我一般以膳食纤维,优质蛋白质和优质碳水为主,水果每天适量补充(低糖水果为主)
当然也会吃大米白面但我认为也是有技巧的,比如炒饭的时候多放青菜,鸡蛋,优质蛋白,少放米饭“欺骗自己”
进食顺序可以先蔬菜,然后优质蛋白,最后主食类~
每顿用固定的餐盘给自己定量!这点我认为很重要,不会让自己不知不觉吃撑🤮
2⃣️适当运动
我是一个运动残废,哈哈~这里说的适量运动还是要根据自己的身体来,比如我在严重孕反结束后,每餐吃完饭后两小时都会去散步40分钟左右
3⃣️早早准备产后修复的东西,这个羞羞的问题我在刚怀孕的时候就咨询过几个闺蜜👭顺产or刨腹产后感觉盆底肌怎么样?有没有漏尿?有没有做修复?产后生活怎么样?
一致回答告诉我:一定要及时做盆底肌修复‼️我有一个闺蜜当时就因为种种原因没及时修复后悔💩
这个大悦的盆底肌修复仪是我一个闺蜜推荐给我的,修复原理和医院🏥的一样,电刺激➕生物反馈,简单来说就是内部主动训练➕被动电刺激,逐步让我们因为生产松弛的盆底肌变紧实有力。
另外它还有一个会阴电极片,这个是大悦的专利设计,可是医院没有的哦~紧致阴道口我觉得还是挺重要的……
4⃣️保持好的心态和心情
不要和身体对抗!比如我从两个月开始严重便秘,刚开始初期我每天都会因为拉💩的问题闹心,一心放在拉💩这件事上,为什么还不拉?导致心理压力过大……后来尝试过很多办法后慢慢放松下来,顺其自然,把这件事抛到脑后反而觉得心理和身体都通畅了
5⃣️及时和老公沟通
在怀孕的这个过程里,情绪的爆发有时是不受控制莫名其妙的,非常需要理解和包容,这件事我在怀孕前就和老公沟通过,无论我怎么闹情绪都不要和我计较(不是我本意)哈哈😄趁着这个机会那不得多欺负欺负他~
