孕38周增重10斤，孕期保持好状态的方法！

🤰38w身高167

孕前103斤，目前体重113斤

孕期好状态⁉️事实是从怀孕我经历了超多不适。

孕早期的孕反，闻到一点味道都会头晕😵‍💫晚上失眠到凌晨三四点被自己气哭🤣从怀孕两个月便秘到怀疑人生……好在自己及时的调整，让我孕期才能保持好的状态。

1⃣️饮食控制

🤰38W我是怎么做到增重10斤的？

饮食上面我一般以膳食纤维，优质蛋白质和优质碳水为主，水果每天适量补充（低糖水果为主）

当然也会吃大米白面但我认为也是有技巧的，比如炒饭的时候多放青菜，鸡蛋，优质蛋白，少放米饭“欺骗自己”

进食顺序可以先蔬菜，然后优质蛋白，最后主食类～

每顿用固定的餐盘给自己定量！这点我认为很重要，不会让自己不知不觉吃撑🤮

2⃣️适当运动

我是一个运动残废，哈哈～这里说的适量运动还是要根据自己的身体来，比如我在严重孕反结束后，每餐吃完饭后两小时都会去散步40分钟左右

3⃣️早早准备产后修复的东西，这个羞羞的问题我在刚怀孕的时候就咨询过几个闺蜜👭顺产or刨腹产后感觉盆底肌怎么样？有没有漏尿？有没有做修复？产后生活怎么样？

一致回答告诉我：一定要及时做盆底肌修复‼️我有一个闺蜜当时就因为种种原因没及时修复后悔💩

这个大悦的盆底肌修复仪是我一个闺蜜推荐给我的，修复原理和医院🏥的一样，电刺激➕生物反馈，简单来说就是内部主动训练➕被动电刺激，逐步让我们因为生产松弛的盆底肌变紧实有力。

另外它还有一个会阴电极片，这个是大悦的专利设计，可是医院没有的哦～紧致阴道口我觉得还是挺重要的……

4⃣️保持好的心态和心情

不要和身体对抗！比如我从两个月开始严重便秘，刚开始初期我每天都会因为拉💩的问题闹心，一心放在拉💩这件事上，为什么还不拉？导致心理压力过大……后来尝试过很多办法后慢慢放松下来，顺其自然，把这件事抛到脑后反而觉得心理和身体都通畅了

5⃣️及时和老公沟通

在怀孕的这个过程里，情绪的爆发有时是不受控制莫名其妙的，非常需要理解和包容，这件事我在怀孕前就和老公沟通过，无论我怎么闹情绪都不要和我计较（不是我本意）哈哈😄趁着这个机会那不得多欺负欺负他～