男性荷尔蒙Max!!6个动作强化腰臀爆发力!

上一次发的“还阳卧”训练笔记获得了大家2000多个收藏，今天给天家分享一套全新的训练以及日常饮销食。

饮食建议:

海参、生蚝、蒜头、洋葱等食物中，含有多种氨基酸、丰富的B族维生素、铁、锌、硒、精氨酸等多种矿物质和微量元素，平时适当的多摄入，有助于日常保持精力，促进疲劳恢复，提高男士运动表现。

6个臀腿、手臂、腰腹核心训练动作相结合

强化骨盆底肌的同时，也能对全身肌肉进行加强，长期练习有助于提升身体状态、促睾强腰。

1、动态青蛙趴：挤压加紧臀部，收缩肛部， 臀部往前顶，重复15次。

2、俯撑前冲：臀部带动身体往前冲，拱腰、收腹、夹臀、提臀，不要塌腰，重复15次。

3、跪姿顶髋：盆底肌收缩加紧，可以抱哑铃做，重复15次。

4、臀桥：臀部往上顶，同时夹臀提肛，重复15次。

5、对脚臀桥：类似于还阳卧，臀部往上顶，往中间挤压收缩，继续提肛。

6、撑地臀冲：臀部往上冲天花板，顶到最高点时瞬间收缩夹紧，重复10次。

腰腹核心训练天花板

如果懒得做以上动作，其实一个划船动作就能够对腿部、腰部、胸部、背部、上肢的肌肉增强和强化作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹臀、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹臀和上臂部脂肪较多、肌肉量少的人群，划船运动能带来意想不到的运动效果。

舒动划船机使用感受

亮点：阻力大、阻力调节范围广、数值精准、不插电更静音、易坚持、训练效果突出

舒动划船机整体运动很舒服，不跑不跳，能让我一直坚持运动，机械调阻模式，阻力要比电磁的更强（看达人评测测试过），8档阻力调节，我的家人们都能使用。划船机前置一块码表，运动数据都能直观看到。

因为时机械调组，不用插电，放客厅哪里都行，也没有电磁控的兹拉噪音声，运动时很安静舒服。划船机因为是腿部发力为主，需要收紧腰腹臀核心肌肉力量，再配合臂拉力，每拉一次，都是对全身肌肉做一次收缩和伸展。两个多月的训练让身体更加紧致有力，肾虚问题也得到了明显改善，媳妇说我越来越有魅力了，需要的老铁可以试试～