人人都是大运动家,居家可做的下肢力量运动:不负重,假装在硬拉
双脚与髋同宽。如果是真的拉杠铃,双脚距离还可以宽点、更宽点。相扑式硬拉的双脚距离甚至可以两倍髋部距离了。脚尖可以稍微外开一点点,不用很多。大拇趾向外15度就差不多了,和一般的行走方向差异不大。
硬拉和深蹲相比,对于膝关节的伤害,几乎可以算是没有。其实,动作正确,负重适当的深蹲,对于膝关节也没有压力。不过,做错的可能性比较大罢了。但是硬拉,我说的基本不负重的这种,真的,就是做错了,也对关节没太大负面影响。
整个动作就是屈髋动作,以屁股为核心的折叠和展开。臀部是力量的原动力,也是动作轨迹的核心。
正式的硬拉是杠铃在地上,你拉起来。
我这个用的是非常小的哑铃。
maomixiaosheng
校验提示文案
陈大肉丸子
校验提示文案
安评测
校验提示文案
木工弹簧夹
校验提示文案
xxaaa
校验提示文案
Lucy轻一度
校验提示文案
科技陈
校验提示文案
木工弹簧夹
校验提示文案
bubble颖儿
校验提示文案
超逸绝尘
校验提示文案
百里屠苏苏苏苏
校验提示文案
失落滴趴趴熊
校验提示文案
超逸绝尘
校验提示文案
失落滴趴趴熊
校验提示文案
百里屠苏苏苏苏
校验提示文案
xxaaa
校验提示文案
bubble颖儿
校验提示文案
木工弹簧夹
校验提示文案
木工弹簧夹
校验提示文案
安评测
校验提示文案
科技陈
校验提示文案
陈大肉丸子
校验提示文案
maomixiaosheng
校验提示文案
Lucy轻一度
校验提示文案