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人人都是大运动家,居家可做的下肢力量运动:不负重,假装在硬拉

2024-07-28 19:39:35

双脚与髋同宽。如果是真的拉杠铃,双脚距离还可以宽点、更宽点。相扑式硬拉的双脚距离甚至可以两倍髋部距离了。脚尖可以稍微外开一点点,不用很多。大拇趾向外15度就差不多了,和一般的行走方向差异不大。

硬拉和深蹲相比,对于膝关节的伤害,几乎可以算是没有。其实,动作正确,负重适当的深蹲,对于膝关节也没有压力。不过,做错的可能性比较大罢了。但是硬拉,我说的基本不负重的这种,真的,就是做错了,也对关节没太大负面影响。

整个动作就是屈髋动作,以屁股为核心的折叠和展开。臀部是力量的原动力,也是动作轨迹的核心。

正式的硬拉是杠铃在地上,你拉起来。

我这个用的是非常小的哑铃。

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