划船机的10种训练方式,肯定有你没见过的!
现在很多人家里都有划船机,但我发现大家用它的训练方式都比较单一,其实利用划船机可以训练到全身,今天我就来跟大家分享下利用划船机可以训练的十种动作,每天重做这十个动作各20次,让你身体暴瘦一圈~
1、标准划船
蹬腿的时候同时向后拉,将把手拉至小腹处,肘关节向后顶,使背部夹紧,这是划船肌最常见的动作,可以同时训练手臂、背部和腿部肌肉。
2、抬手面拉
这个动作可以训练到我们肩膀后束,不过要核心收紧身体不要前后晃
3、单臂划船
单手握住把手,眼睛盯着肘关节做单臂划船,旋转同侧身体并且收紧这一侧的背部,这个动作训练背阔肌
4、划船硬拉
下蹲时双手向前伸,臀部向后下方做,站起时臀部向前倾,并将把手拉至小腹处,这个动作训练到臀腿和背部肌肉
5、单侧下蹲
一只脚踩住座椅,并利用滑轨做单腿深蹲,不仅可以训练臀腿,还能增强核心力量和稳定性
6、俯身直臂下压
这个动作很难,拥有强大的核心力量才能征服这个动作
7、反向卷腹
利用腹部力量将双腿向回收,同时臀部向上顶,使腹肌收紧,平时在配合上垫上的练腹动作,可以全方位打造腹肌
8、站姿二头弯举
训练我们的肱二头肌,划船机的水阻会让你的肱二头肌,发力时有不一样的感受,
9、站姿臂屈伸
双手反握把手站立,向上拉起时肘部伸直,向下放时小臂平行于地面,这个动作训练肱三头肌
10、站姿提拉
双脚于肩同宽,将杆拉至下巴处,并使肘关节略高于我们肩关节,这个动作训练我们的肩膀中束。
对于想通过划船机减肥塑形的宝子们,首先要考虑挑选一款性能、质量、功能都靠谱的划船机产品,如果没找到特别合适的产品,我自用的这款舒动SR-901S划船机推荐给你,水磁双阻、红橡木实木机身、支持HUAWEI HiLink、180°一步折叠,不用担心噪音问题,阻力调节范围更广,全家人都能使用,整体使用体验非常nise 。
京东领券满减价后2499元,咨询客服还可以返红包100元到手2399元,双阻产品中的高性价比款,入手赶紧跟我一起练起来吧!
张大爷的益达
校验提示文案
如如不动如如
校验提示文案
yyzxzx
校验提示文案
向阳花开的向日葵
校验提示文案
值友6280152113
校验提示文案
星桥连霄
校验提示文案
值友2291006845
校验提示文案
姐独占天下
校验提示文案
iiivvv
校验提示文案
尧尧妈妈
校验提示文案
EthanUncle
校验提示文案
初恋的姑娘
校验提示文案
潮玩情报官
校验提示文案
小小汽车家
校验提示文案
小小汽车家
校验提示文案
潮玩情报官
校验提示文案
初恋的姑娘
校验提示文案
EthanUncle
校验提示文案
尧尧妈妈
校验提示文案
iiivvv
校验提示文案
姐独占天下
校验提示文案
值友2291006845
校验提示文案
星桥连霄
校验提示文案
值友6280152113
校验提示文案
向阳花开的向日葵
校验提示文案
yyzxzx
校验提示文案
如如不动如如
校验提示文案
张大爷的益达
校验提示文案