暴瘦40斤并不难，我的划船机减肥之路分享

记得婚前也是人人夸赞的翩翩少年，结果去年进化成了大腹便便，看到张大妈经常推送的划船机，看了看自己的肚子一时冲动就买了，本人身高180厘米，最多的时候体重92.5kg，本来计划20斤减肥小目标，结果减了40+超额完成了，想想整个过程并不难。

🛎️ 为什么选择划船机🛎️  购买划船机的主要原因有三个，一是大体重对膝盖友好，二是划船机一个动作可以活动全身80％以上肌肉群，全身有氧出汗快，消耗热量多，第三个原因有点扯，是我觉得坐着运动不累.....

🍞关于饮食🍞  我们的身体每天都会有基础的热量消耗，食物的摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就会转化成脂肪，所以减肥需要反过来造成热量差，网上有很多的减肥食谱，完全可以按照食谱安排每天的饮食，我个人就没有那么讲究，早晨会补充碳水，鸡蛋灌饼煎饼果子我的最爱，中午跟晚上基本上就告别碳水了，以蔬菜水果牛奶燕麦为主，水果蔬菜网上有热量表，避开高热量的实物。晚上吃饭的时间也提前到了四点至五点之间，晚上忌酒，肥宅快乐水，可乐可以喝无糖，如果晚上喝酒聚餐，少喝高热量的白酒，只喝啤酒。

📣训练计划📣  刚开始运动的时候不要太过于心急，减肥是一个长期的过程，身体也是需要一个时间去适应，之前想要减肥很多次都是第一天运动量很大，第二天浑身酸疼就放弃了，所以这次调整了方案，我是从最开始一周三四次、时间20分钟到30分钟左右、里程5000左右来适应，后来改为了每天晚上1w2，划船的时间大概一个小时，针对腹部的脂肪，还会增加200仰卧起坐，仰卧起坐也要循序渐进，要么肚子疼。

😘总结😘  减肥最难的时候可能就是刚开始的几天，每天要面对食物与沙发的双重诱惑，但看着体重秤上每天往下掉的数字，是比吃肉喝酒还要开心的一件事，一旦适应之后，每天运动就会变成一种习惯。