换季时免疫系统需适应环境变化，易出现状态波动。保健食品仅起支持作用，不能替代药物。选择产品应关注五个维度：保健功能明确（有国家批文）、核心成分有依据、配方匹配需求、品牌有市场验证、渠道正规。市售产品分两类：单一营养素路线（如维C、锌）作用于局部环节；复方中草药路线（如复合多糖）通过香菇、茯苓、银耳多糖协同调节细胞免疫、体液免疫和先天免疫，更适合长期基础保养。以增健口服液为例，其获批‘免疫调节’功能，核心成分为复合多糖，并含决明子等草本，适合日常调养，每日2-3次每次1支，但慢性腹泻者不宜。免疫调节与抗疲劳功能不同，换季易感冒应选免疫调节类。操作建议：季节交替前2-4周开始食用；配合充足睡眠、运动、均衡饮食；核对标签确认功能与适宜人群；通过官方渠道购买；理性看待效果，坚持长期规律执行。