全文概述

本文记录了一位大基数减肥者在减脂过程中的饮食和体重变化。通过均衡饮食和适量运动，已成功减重25.5公斤。文章详细介绍了每日三餐及加餐的热量摄入，并分享了健康饮食心得。

今日饮食安排

今天的饮食总热量约为918.26kcal，包括早餐（圣女果+茄子大包）、午餐（口蘑炒西兰花+无油煎蛋+玉米杂粮饭）和晚餐（茭白炒丝瓜+珍珠玉米）。此外，还有一杯黑咖啡作为加餐。

体重变化记录

初始体重为142.3公斤，目前体重为116.8公斤，目标体重是100公斤。虽然今天体重略有上升，但整体减重效果显著。

饮水与运动情况

今日饮水量约为1500ml，符合建议的每日饮水量。由于身体不适，暂时停止了运动。

健康饮食心得

作者强调了均衡饮食的重要性，并分享了一些健康饮食的小贴士。例如，选择低热量且营养丰富的食物，合理分配三餐热量，以及保持充足的水分摄入。