全文概述

本文记录了作者在减脂周期中的训练和饮食安排。重点介绍了胸部训练的详细过程及未来计划，同时提到下周将进入新一轮控制减脂阶段，并对当前体重和体脂进行了评估。

训练进展与计划

作者已完成前三周适应性训练，目前体重未测，目测体脂率约为16-18%，较之前下降2-4%。本周训练重点为胸部，使用80kg重量进行平板卧推等五项动作，计划下个循环逐步提升至85kg做组。

具体训练内容

今日训练包括关节热身、泡沫轴滚压、平板卧推（3组热身+6组正式组）、上斜史密斯卧推（4组）、仰卧器械夹胸（4组）和悍马机推胸（4组）。首组已恢复至12次，目标是逐步增加重量。

饮食安排

本周是轻松过渡期的最后一个周末，作者计划以一顿大餐结束这一阶段。下周开始将加强饮食控制，确保在吃好喝好的前提下继续减脂。

体脂变化与评估

通过目测和拍照记录，作者估计当前体脂率为16-18%，较之前有所下降。照片显示训练前后状态，帮助评估效果。