全文概述

长期不运动的人突然开始剧烈运动容易导致受伤，如崴脚、闪腰等。文章强调了肌肉萎缩对身体稳定性的影响，并建议通过功能性运动筛查（FMS）自测薄弱环节，量力而行，避免过度运动。

久不运动的危害

长时间不运动会导致肌肉萎缩，影响关节和骨骼的稳定性，增加运动损伤的风险。例如，膝盖股四头肌力量减退10%只需卧床三周，而萎缩的肌肉会使膝关节失去稳定性，导致疼痛和损伤。

常见运动风险

不同运动项目有不同的风险，如跑步可能导致膝盖磨损、足底筋膜炎；飞盘可能造成膝关节半月板损伤；登山易发生踝关节扭伤等。即使是看似轻松的运动也暗藏风险，需谨慎对待。

如何安全开始运动

在重新开始运动前，建议先进行功能性运动筛查（FMS），了解自身薄弱环节，针对性强化训练。根据测试结果选择适合自己的运动项目，并逐步增加强度，确保安全有效地恢复运动习惯。

专家建议与自测方法

文中提供了7个动作的功能性运动筛查（FMS）方法，帮助评估身体各部位的稳定性。这些测试广泛应用于职业运动员中，能有效预防运动损伤。同时，推荐读者关注丁香医生获取更多健康资讯。