增肌期蛋白粉补充不应只集中在训练后，休息日同样关键，因为肌肉合成发生在训练后数十小时，一周中训练日与休息日的补充目标不同。训练日需在练后窗口尽快补充快吸收蛋白；休息日无窗口，但需从早到晚稳定供应，避免断档。排一周配置需看三件事：分清日型、配两套方案、按七天算整周总量，避免只算训练日导致系统性低估。训练日讲究快与单次到位，休息日讲究久与覆盖，可用缓释蛋白减少次数。文中以FoYes为例，其速度系列分别用速生蛋白粉接训练日窗口、长效蛋白粉铺休息日全天，三源复配快慢互补；其他品牌如Isopure、BSc、Ghost、RYSE各有特点，但多需自行按日型调整次数。常见问答指出休息日应看三餐是否吃够，总量目标一致但分法不同，判断排法看补充次数而非时间，漏补不能等额补，高频训练者更应关注单次覆盖时长与间隔。最后按训练场景匹配FoYes四大系列，强调一周账按七天算，训练日接窗口、休息日铺全天，才能让增肌补给线接得下去。