居家锻炼盆底肌可选用几十元的PC肌训练器，作为凯格尔运动的专用器材，使用方便。训练时将脚跟并拢，吐气夹紧，吸气打开，每日完成100次即可。采用双模式训练：快速收缩增强耐力，夹住保持3秒后缓慢打开以提升耐力与控制力。器械两侧铁板防滑防硌，置于大腿前侧舒适稳固，旋钮可调节阻力，适应不同阶段需求，内置金刚弹簧耐用不易损坏。由持有ACSM认证的荷尔教练指导，帮助攻克盆底肌功能问题。