小南通过内调和习惯美白两块介绍变白的方法。首先从气血、排浊、养肺的角度讨论，推荐了红参女神茶、五红粥温和补气血，桃颜膏调整月经不调、量少、痛经类型，酸枣仁晚安膏改善睡眠质量。提供饮食习惯建议，少吃油腻、湿气食物，保持脾胃健康。此外，讨论了养肺的重要性，推荐白色食物润肺美白。在习惯美白方面，强调防晒的重要性，介绍防晒霜及其用法。还建议定期使用美白身体乳，晚上尽量不熬夜以改善皮肤状态。最后，强调养生和美白相结合的重要性。