作者记录了参与夏训，准备柏林马拉松的全过程。训练期从3月开始至夏末，累计跑步401至408公里不等。过程中作者克服挫折，感谢教练和跑友的支持，避免受伤，完成了训练，对夏训成果感到满意。同时介绍了MBT 2000跑鞋，提供照片记录训练、跑鞋等装备及其他跑步相关内容。