太极拳零基础教学，强调正确呼吸与腰部放松。练习时吸气前脚掌触地，呼气下落，双臂内旋发力，掌心向后上提至前平举，保持双肩放松。双手模拟按压水中浮球，力量源自脚后跟蹬地，配合呼气传导至全身。动作中注意尾闾内卷、臀肌收紧，双脚脚尖对齐，膝盖微屈不超脚尖，形成两张弓的姿势。呼吸带动动作，避免腰部紧张导致不适，时刻保持腰椎放松。