跑步在病毒流行和慢性病年轻化背景下，成为人体天然保护伞。哈佛医学院研究显示，每周跑步2-3次可降低全因死亡率40%。英国运动医学杂志指出，跑步产生的剪切力可激活血管清道夫酶，吞噬低密度脂蛋白，坚持5年可使冠心病风险降低52%。芬兰研究发现，跑者软骨更厚，骨密度年增2%-3%。德国癌症研究中心表明，跑步释放鸢尾素，可识别并杀死早期癌细胞，激活P53基因，提升杀伤性T细胞数量300%。美国国立卫生研究院脑成像研究显示，跑步者海马体年增长2%，相当于每年逆转2.2岁脑龄，BDNF因子可修复神经元，提升记忆力。《柳叶刀》研究证实，跑者端粒更长，生理年龄年轻9岁，表观遗传学显示1127个甲基化位点发生良性改变，可关闭肥胖基因、开启长寿基因。钟南山院士坚持每周三次跑步，倡导运动如吃饭睡觉般自然。