本文提供了一份运动饮食搭配攻略，包括运动前后及运动中应如何合理饮食。运动前推荐低GI碳水化合物和高蛋白食物，如全麦吐司和鸡胸肉，以提升耐力。运动中建议小口多次饮用电解质水，如外星人或脉动，以防止抽筋和缓解疲劳。运动后则应补充高GI碳水和易消化的蛋白质，如香蕉和牛奶，以快速恢复体力。此外，文章还介绍了增强运动耐力的食物，如富含辅酶Q10的食物和富含胶质蛋白的食物。