作者经历了两年多的脱发问题，通过内调外养的方式，半年内有了明显改善。外养方面，推荐使用中药成分的防脱洗发水，并分享了正确的洗头流程。内调方面，强调良好的生活习惯，包括健康饮食、保持心情愉快、规律作息和适当的运动。此外，还提到了做加法（多睡觉、多锻炼、养好脾胃）和做减法（少动脑、少熬夜、少吃生冷刺激食物）来辅助治疗脱发。最后，分享了使用青幽堂防脱洗发水后头发生长恢复的经验。