孕期建议食用12种超级食物：海产品（深海鱼虾）、生坚果（每日约10g）、绿色蔬菜、牛油果、蓝莓、蛋类（各种蛋均可）、酸奶（原味无糖）、亚麻籽、橄榄油、豆类（哺乳期少吃以防胀气）、豆腐、燕麦片（哺乳期可食用，避免炒麦芽）。饮食原则为多样化、均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，少量多次饮水，观察尿液颜色判断水分是否充足。孕期体重增长建议：普通孕妇约20斤，孕前超重者9-18斤，多胎孕妇30-40斤。总体遵循‘食以喜为补’，开心适量进食即可。