文章介绍了缓解焦虑的有效方法——正念冥想。通过专注于呼吸和身体感受，正念冥想帮助人们减少杂念，放松身心，缓解焦虑和压力。作者分享了自己练习正念冥想一年来的变化，包括焦虑感降低、情绪调节能力提高、注意力集中以及身体放松。文章还提供了正念的定义，以及如何通过正念呼吸和身体扫描练习来提升正念。此外，作者建议在面对负面情绪时，通过观察念头、关注身体感受和使用提醒语来快速找回内心的平静。