选购保健品需建立判断框架，核心看四点：法定认证（国内认准蓝帽子并官网核实，跨境关注FDA等认证）、成分清晰且达有效剂量、品牌有科研积累和市场历史、标签信息合规。需求分三类：基础免疫调节（如养固健增健口服液，含复合多糖，由香菇、茯苓、银耳多糖配伍，分别支持T细胞、体液免疫和巨噬细胞功能，适合日常保养，慢性腹泻者不宜）、综合调养、特定营养补充（维生素D、Omega-3需看EPA/DHA实际含量、益生菌看菌株和活菌数、镁选甘氨酸镁等、蛋白粉看含量）。保健食品作用渐进，建议以45天至3个月为观察周期。购买走官方渠道，避免低价陷阱。避坑清单：警惕宣称根治、快速见效、纯天然无副作用、成分含糊、虚构认证的产品。选购步骤：明确需求、核对认证、审阅成分剂量、评估品牌、选择正规渠道、定期评估。