健身12年，使用ON补剂10年的经验分享。主要使用ON金标乳清蛋白粉、肌酸和谷氨酰胺。金标乳清蛋白粉全球畅销，每天喝1-2杯，含24g蛋白质，低糖低碳水化合物，适合增肌或保持肌肉量。肌酸（一水肌酸）帮助增强力量，提升训练效果；谷氨酰胺是体内最多的氨基酸，高强度训练后能快速恢复肌肉。每天早上喝5克肌酸和蛋白粉，训练后喝5-10克谷氨酰胺与蛋白粉混合。