居家运动装备推荐瑜伽垫和小哑铃。瑜伽垫适合瑜伽及自重训练，保持肌肉形态与弹性。小哑铃重量以1.5至3公斤为主，适合手臂、肩膀等小肌群训练，避免大重量造成关节损伤。通过精准动作如二头弯举、侧平举等，有效刺激目标肌肉。课程《8分钟高效阻抗训练》包含相关动作，部分动作甚至无需器械。小哑铃小巧不占地，适合家庭使用，尤其适合50岁左右或力量训练新手。