核心燃脂法是瘦肚子的有效方法，无需跑步或跳跃，适合居家锻炼。这套方案帮助一位学员在一个月内练出马甲线。具体动作包括：1. 跨下击掌50次，提高心率和快速燃脂；2. 同侧提膝50次，消除腰两侧顽固脂肪；3. 提膝下压每侧50次，快速收紧腹部，练出马甲线；4. 最后做30次深蹲，促进停止运动后的持续燃脂。四个动作为一组，建议每天进行4组练习。