文章分享了膝盖不好时如何运动减肥和日常养护的经验。建议增强膝盖周围肌肉，使用护膝或肌肉贴，适当补充姜黄素胶囊等营养素，并正确进行冰敷或热敷。运动方面，应避免高冲击运动，选择膝盖友好的运动方式，注意运动时膝盖的正确姿势和稳定性，避免给膝盖过多压力。若感觉不适，应立即停止并寻求专业意见。