经常登山和徒步的人需注意膝盖健康，膝盖是徒步运动中承受最多压力的关节。文章介绍了膝盖损伤的多种信号和原因，如骸骨软骨损伤、半月板损伤等，并提供了预防和保护膝盖的方法，包括进行“鸭子步”测试、使用登山杖、减轻背包重量、保持正确徒步姿势等。此外，还推荐了Thessaly测试作为膝盖损伤的自测方式。