开始前进行呼吸与放松，随后伸展双腿与背部，尝试腹部触地。接着活动腿部，右腿置于地面并打开胸部，换左腿重复。针对僵硬肌肉，进行左右侧拉伸，双膝并拢坐姿下前后移动，继而直腿坐立上下移动身体。最后坐定，向上伸展腿部，双手抓紧脚部，双肩向后拉开完成拉伸。过程中可根据自身情况调整动作强度，欢迎观众在评论区分享练习感受。