这套增高方法包括运动、饮食、睡眠、生活习惯和意念增高等五个方面。运动推荐被动拉伸、主动拉伸、摸高、变速跑、保持良好身姿和压腿拉筋。饮食、睡眠和生活习惯的细节未在文中详述，需要根据个人情况进行调整。意念增高配合听音乐，排除杂念，暗示自己身体在长高。关键在于坚持并将运动融合到日常生活中，以促进身高增长。