哈佛大学医学院研究分析表明，每天摄入5份水果和蔬菜对健康益处最大。作者分享自己通过坚持每天早餐打卡、吃好最重要的一餐来实现规律健康饮食。内容涉及抗炎食物、减脂早餐等话题，并附有花青素含量排行榜，列出黑桑葚、黑加仑、蓝莓、黑莓、干黑枸杞、夏黑葡萄、黑樱桃、黑布林等每100克可食部花青素含量数据，数据来源于《中国食物成分表》及国家标准检测数据。