最容易升糖的主食不是饺子、馒头、面条或肉类，而是以下几种，尤其是最后一种可能每天都在吃。避免早上食用这些食物，有助于控糖。通过调整饮食，有人从血糖值17.6降至5.3，16.7降至5.2，甚至长期糖尿病患者也得到改善。控糖方法不需要大量运动、饿肚子或吃水煮菜，而是重视早餐，遵循低热量、高饱腹、全营养的原则。建议选择糙米、薏米、白藜麦、白青稞、白芸豆搭配成的“五白颗粒”作为早餐替代主食，热量低且营养全面。坚持食用一个月，血糖可趋于稳定。若不会搭配，可通过指定渠道购买搭配好的成品。中午可正常饮食，坚持一段时间后效果明显。