大体重跑者提升跑步速度的关键在于减重。随着体重下降，身体负担减轻，抬腿更轻便，能量消耗减少，体力更持久，自然能提高跑步速度。作者从最初八九分配速、跑一公里都困难，进步到5分配速完成5公里，6分配速跑10至15公里，实现多次个人最佳成绩。这一进步并非依靠专项速度训练，而是通过持续跑步和减重实现。实践证明，只要坚持努力，减重与跑步能力提升相辅相成，普通人也能取得显著进步。