站后腿时保持前腿盘膝，后腿延伸，上身立直，腰臀与前腿对齐。可逐步打开前脚至90度，腰立直上拔，指尖发力，后腿延伸，脚跟点地，翻胯扣腿，双脚勿张开，从臀部外侧贴地延伸，膝盖伸直后向后下腰，头随之下移再上举，肩膀展开，推浪动作保持30秒后起身换边。后腿换前时同样延伸，向后下腰时保持身体不歪，两边对称。前腿伸直做受刹动作，左手触右腿前趴，头向右，后腿延伸定住30秒。可尝试手扶腿下腰，无法完成者展臂即可。横叉练习时由青蛙胯开始，脚背延伸，可坐起或靠墙支撑，背部下压，大腿扑地，膝盖伸直，内侧夹紧，拦脚练力量，快速下踹，腿伸直不弯，脚不放松，向右侧拉至极限继续加深。