作者梨落分享了自己在不玩手机时培养的12个低成本爱好，包括听播客、做手工、城市探险、学习做家常菜、看纪录片、经典电影、学唱歌、背古文、打扑克、学简笔画、运动和阅读提高认知的书籍。她强调这些爱好有助于夺回注意力，为孩子树立榜样，并鼓励读者分享自己的低成本爱好，共同重启生活。