针对体测800米和1000米，视频介绍了四个提分训练动作：弓箭步行走提高步幅与下肢耐力；单腿左右跳增强脚踝力量；弓箭步提拉提升单脚支撑能力；原地快速频率加速跑提高步频与心肺耐力。同时强调科学训练和装备选择的重要性，推荐使用贵人鸟风跃体考鞋，其轻盈设计、高能量反馈及仿生碎钉大底适合田径跑道，能有效减轻负担并防止打滑。坚持一个月可显著提升成绩。