每天5分钟的正念冥想练习，帮助快速平复心绪，安静头脑。适合冥想初学者和对冥想感兴趣的人群。练习前请找到一个安静的地方安顿下来，挺直腰背，双肩放松。闭上眼睛，做几次深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，想象吸入新鲜空气、呼出杂念和浊气。随后将注意力集中在呼吸过程上，可以留意鼻尖、胸部或腹部的运动，若被杂念干扰，轻柔地将注意力带回呼吸。接着观察脑海中的念头，不加评判地觉察它们的变化。最后慢慢睁眼，感受内心的平静。