哈佛大学推荐的6个抗衰动作包括：1.平板支撑，保持2分钟，有助于解决腹部赘肉；2.下犬式，保持1分钟，可纤细小腿；3.猫式与牛式（大猫爬式），保持3分钟，有助瘦肩背；4.天鹅式拉伸，左右各保持1分钟，可瘦腰瘦手臂；5.起跑式，左右各保持1分钟，改善假胯宽；6.狮身式，保持2分钟，有助于平坦小腹。所有动作均零基础友好，居家即可完成。