视频尝试了几百万人看过的窦月食谱，采用蛋白质加咖啡作为早餐，搭配PHD迷你蛋白棒，口感较好，甜度适中。午餐为麦当劳双层芝士汉堡和无糖可乐，饭前饮水帮助饱腹感。晚上加餐为黑巧抹茶口味蛋白棒，热量低，操作方便。晚餐仅吃拳头大小的白面馒头，配合每天1600毫升水和16+8轻断食法。整体饮食简单易操作，食材基本为现成可购买的类型，食欲控制较稳定，不会感到过度饥饿，饮食难度较低。视频还提到尝试普通有氧与空腹有氧的对比实验，当天进行了30分钟有氧运动，整体效果待后续反馈。