跑步机是健身房中热身和燃脂的有效工具，建议运动前喝蜂蜜水以补充能量。热身时设置坡度4、速度4，持续5分钟；训练时坡度大于10、速度大于4.5，持续超过30分钟；冷身时坡度0-3、速度3，持续5分钟。运动中可再次补充蜂蜜水。