蛋白粉摄入过量是否伤肾尚无定论，但肾脏功能不全者需谨慎。挑选安全蛋白粉应关注品牌信誉、成分表（避免过多添加剂）、第三方检测认证（如NSF或Informed-Sport），并依据自身运动量和蛋白质需求合理控制剂量，优先选择乳清或植物蛋白来源。