日常建议多穿平底、薄底鞋（如回力、飞跃等），仅在暴走或跑跳运动时穿运动鞋。研究显示，厚底运动鞋虽软弹，但会使膝盖压力增加约15%甚至更多，长期穿着会导致下肢肌肉“偷懒”，削弱天然缓冲功能，引发腿形变歪和关节磨损。平底鞋能强迫大腿、小腿及足底肌肉启动，形成类似汽车悬挂的天然避震系统，虽走路较累，但能有效保护膝关节。若感腿部疲劳属正常现象，表明肌肉正在参与缓冲。此外，可通过锻炼增强下肢缓冲能力。关节恢复应遵循补充营养、积极锻炼周围肌肉、选对鞋子及养成良好发力习惯的原则，以延长膝盖使用寿命。