视频由健身教练Alex主讲，主要内容包括杠铃划船的正确握法、站位、手部位置等技巧，以及如何通过杠铃划船均衡锻炼背部肌肉，提高训练效率。强调了腿部和核心支撑的重要性，并指出实握握法有助于提高训练稳定性和背部肌肉的收缩感。