作者分享了自己三年来的健身蛋白粉使用心得，从最初的不懂选择到根据个人体质进行挑选，经历了从大众口味到独特口味的选择过程，并提出了根据自己的耐受程度选择蛋白粉的建议，同时强调蛋白粉只是基础补剂，关键还是健康饮食和规律训练。