肌酸是一种长期使用的A类补剂，无需纠结练前或练后服用，每天坚持摄入即可让身体形成储备并产生效果。建议选择高纯度、无杂质的品牌产品，如赛霸肌酸，其纯度达99.99%，配料表简单，含一水肌酸和葡萄糖酸锌，品质有保障。每日食用量为一勺，配合充足饮水。日常饮食中摄取足够肌酸较困难，例如两斤牛肉仅含约3克肌酸，因此健身人群可借助补剂补充。