将拉力器套在双脚上，双手抓住拉力器，做双脚向上抬、向下落的动作，注意腰部紧贴地面，新手下落时不宜过低，避免腰部离地。运动过程中腹部发力明显，小腹收紧，臀部、大腿得到拉伸，腰部舒适，适合腰突人群练习。建议每组20个，循序渐进完成3至5组。推荐使用升级加粗六股拉力器（紫色），耐用性强。